Aprende a
Sentir
PROGRAMA BIENESTAR EMOCIONAL
Este programa está creado para que puedas gestionar y regular de la mejor manera posible tus emociones.
Se trata de un pequeño recorrido a través de sesiones Online conmigo, con una duración de 2h por semana para que puedas empezar a conocer el mundo de las emociones a través de diversas actividades, lecturas y herramientas para poner en práctica.
Te voy a ayudar y acompañar para aprender a gestionar, conocer y empezar a tomar consciencia sobre tu mundo emocional y poder explorarlo desde otro enfoque.
Debes saber que "no podemos elegir nuestras circunstancias externas, pero siempre podemos elegir cómo responder ante ellas a través de nuestras emociones".
A lo largo del programa, irás realizando diferentes ejercicios y lecturas que voy a ir proponiéndote para que conectes todo lo máximo que puedas con tus emociones y te permitas, sientas y te hables desde la sinceridad y respeto.
Además, después de cada sesión, recibirás material por email complementario tanto teórico como práctico para que puedas acabar de tomar consciencia y afianzar los conocimientos trabajados en cada sesión.
La parte de trabajo personal te permitirá familiarizarte con la nueva información e incorporar a tu vida diaria todo el contenido que vayas adquiriendo del programa.
*Este programa incluye una sesión extra de Mindfulness que podrás disfrutar siempre que quieras.
¿CÓMO FUNCIONA?
Es un programa de desarrollo y bienestar emocional basado en distintas herramientas y ejercicios para potenciar tu autoconocimiento, re-conocer tus emociones y saber gestionarlas.
Consiste en 10 sesiones Online grupales, en las que te acompañaré y aprenderás a sentir, a permitirte y a saber qué hacer con tus emociones y qué te dice cada una de ellas. En función de la sesión, la duración puede variar desde 1h30min hasta un máximo de 2h. Dependiendo de las necesidades.
OBJETIVOS DEL PROGRAMA
Aprender, conocer y detectar todo aquello que sientes, piensas y haces.
Desarrollar tu inteligencia emocional
Comprenderte, conocerte y aumentar el sentimiento de bienestar contigo.
Saber reconocer qué emoción estás sintiendo y cual es su función, para así,
poder gestionarla y vivirla desde la comprensión y empatía.
Incrementar tu equilibrio emocional y psicológico.
Fomentar relaciones constructivas con tus emociones, contigo y con los demás.
1 Sesión
-
Bienvenida: presentación y hablaremos sobre qué encontrarás en el programa y así poder resolver dudas y consultas.
-
El corazón de las emociones: Veremos cómo funciona nuestro cerebro ante las emociones
-
Las 3 Mentes: Detectaremos cual predomina en ti.
-
Emociones Vs Sentimientos: Veremos la diferencia y comprenderemos conceptos clave
-
Emociones positivas Vs negativas: analizaremos aquellas emociones que te generan malestar y detectaremos con las que sientes más empatía y las que te producen bienestar.
-
Material complementario + tareas
2 Sesión
-
¿Qué emociones conoces?: analizaremos el conocimiento de emociones y vocabulario emocional
-
Emociones básicas: Hablaremos sobre las emociones básicas para comprenderlas y gestionarlas
-
El animal que llevo dentro: Trabajaremos la función de la rabia y cómo gestionarla en profundidad y tu relación con ella.
-
Kit de supervivencia para la rabia
-
Material complementario + tareas
3 Sesión
-
Al otro lado del miedo: Trabajaremos la función del miedo y cómo gestionarlo en profundidad y tu relación con esta emoción.
-
Kit de supervivencia para el miedo
-
Lo bueno de tener un mal día: Trabajaremos la función de la tristeza y cómo gestionarla en profundidad y tu relación con ella.
-
Kit de supervivencia para la tristeza
-
Material complementario + tareas
4 Sesión
-
¡Qué vergüenza!: Trabajaremos la función de la vergüenza y cómo gestionarla en profundidad y tu relación con ella
-
Kit de supervivencia para la vergüenza
-
Mi mejor maestra: Trabajaremos la función de la culpa y cómo gestionarla en profundidad y tu relación con esta emoción.
-
Kit de supervivencia para la culpa
-
Material complementario + tareas
5 Sesión
-
Las dos caras de la alegría: Trabajaremos la función de la alegría y cómo gestionarla en profundidad y tu relación con esta emoción. Además, detectaremos si utilizas el patrón tirita.
-
Kit de supervivencia para la alegría
-
Más que una emoción: Trabajaremos el amoren profundidad y tu relación con esta emoción para contigo y los demás.
-
Material complementario + tareas
6 Sesión
-
Mi amiga histérica: Trabajaremos la ansiedad en profundidad para proporcionarte herramientas y técnicas para saber gestionarla.
-
Kit de supervivencia para la ansiedad
-
Dedícate tiempo de calidad y consciencia: Meditación como herramienta diaria.
-
Material complementario + tareas
7 Sesión
-
Aceptación: Para poner en práctica todos los conocimientos anteriores, trabajaremos la aceptación.
-
Kit de supervivencia gestión emocional
-
Cierre del Programa: Conclusiones y reflexión personal en relación a todo el programa
-
Material complementario
-
Sesión Extra de Meditación: podrás disfrutar siempre que quieras de una sesión de Mindfulness con meditacones
ESTE PROGRAMA ES PARA TI SI...
-
Sientes que tus emociones te dominan
-
Te cuesta gestionar lo que sientes
-
Tienes alguna emoción enquistada que te cuesta gestionar
-
Tienes dificultad o te cuesta identificar lo que sientes
-
Quieres (re)conocer tus emociones y saber canalizarlas
-
Quieres tener un equilibrio emocional y psicológico
-
Quieres dedicarte un espacio para ti en el que conocerte más
